Ako zostaviť jedálniček pre rôzne zamestnania?

Zuzana Bohátová | rubrika: Článok | 9. 8. 2019
V prvom rade je nevyhnutné spomenúť, že každý človek je individuálny, preferuje rôzne chute i potraviny. Jedálniček by mal teda reflektovať nielen chuťové požiadavky, ale aj zdravotný stav, ročné obdobia, fyzickú záťaž a pod. Je dôležité mať na mysli, že nie všetko je vhodné pre každého.
Ako zostaviť jedálniček pre rôzne zamestnania?

Zdroj: Shutterstock

Autorka je hlavná výživová poradkyňa NATURHOUSE pre SR.

Tí, ktorí pracujú v kanceláriách a majú sedavé zamestnanie, mávajú možnosť rozplánovať si konzumáciu jednotlivých porcií a vďaka tomu jesť pravidelne. Keď k tomu pridajú aspoň mierny pohyb vo forme chôdze do práce a chôdze do schodov, majú takmer vyhrané. Ďalšou skvelou fyzickou aktivitou pre spevnenie tela a relaxáciu mysle je napríklad joga.

Sacharidy pre energiu

Pokiaľ máte fyzicky náročnejšiu prácu, je dôležité si strážiť príjem sacharidov, aby ste mali dostatok sily a energie. Výbornými sacharidovými prílohami sú bulgur, celozrnná ryža, quinoa, celozrnné cestoviny, strukoviny, zemiaky, sladké zemiaky. Pri desiatej je dôležité nezabudnúť na pravidelnú konzumáciu ovocia. A pozor, u vás obzvlášť platí pravidelný pitný režim - minimálne 2 litre čistej vody denne.

V prípade, že pracujete aj na nočné smeny, doprajte si sacharidy vo forme ovocia, ktoré vás osviežia a dodajú vám energiu. Približne 3 - 4 hodiny pred spánkom (aj keď je to ráno) sa najedzte.

Vyskúšajte smoothie

Tip pre vodičov, ale aj pokladničné v supermarketoch. Keď si nemôžete odbehnúť na desiatu, pripravte si napríklad smoothie alebo rozmixované ovocie zriedené vodou. Pre lepší sýtiaci efekt môžete pridať jogurt, tvaroh a semienka. Keď si takúto desiatu nachystáte vopred so sebou, nemusíte sa spoliehať na to, že si cestou autom "niečo" kúpite.

Prečo čučoriedky?

Čučoriedky sú výborné na podporu trávenia a vďaka flavonoidom tiež na detoxikáciu, navyše pomáhajú žilovému systému. Hodia sa skvele pre všetkých, ktorí trpia na kŕčové žily. Avokádo je bohaté na zdravé tuky. Chia semienka sú silným antioxidantom, kvalitným zdrojom bielkovín, majú výrazný sýtiaci efekt bez navyšovania energie, obsahujú veľké množstvo horčíka, železa, draslíka, zinku a prospievajú správnej funkcii metabolizmu a nervového systému.

Recept na čučoriedkové smoothie: Rozmixujeme čučoriedky, špenát, trochu avokáda pre zjemnenie a pridáme chia semienka - pomery jednotlivých ingrediencií necháme na vašich chuťových preferenciách.

Zuzana Bohátová

 Ďalšie články autora.

Porovnajte si ponuky, vyberte tú najvýhodnejšiu a ušetrite.

Ušetrite na hypotéke a životnom poistení alebo s nami sporte a zarobte viac. Nechajte si od nás porovnať ponuky a vyberte si tú najvhodnejšiu pre vás.

Páčil sa vám článok?

+1
ÁnoNie
Vstúpiť do diskusie
V diskusii je celkom 0 komentárov

Toto ste už čítali?

Zamestnávatelia navrhujú zrušiť 13. dôchodky, vlaky a obedy zadarmo, Fico nesúhlasí

22. 5. 2025 | Ivana Sladkovská

Zamestnávatelia navrhujú zrušiť 13. dôchodky, vlaky a obedy zadarmo, Fico nesúhlasí

Premiér Robert Fico sa ostro postavil proti návrhom zamestnávateľských zväzov, ktoré navrhujú zrušenie kľúčových sociálnych opatrení ako sú 13. dôchodky a obedy zadarmo. Fico zdôrazňuje,... celý článok

Podviedli aj miliardárov: Tieto tri ženy sa nabalili na tom, čo nikdy neexistovalo

16. 5. 2025 | Natália Stašíková

Podviedli aj miliardárov: Tieto tri ženy sa nabalili na tom, čo nikdy neexistovalo

Niektoré príbehy podvodov ukazujú, že vplyvné postavenie či miliardové majetky nie sú zárukou imunity voči manipulácii. Predstavujeme tri známe prípady podvodníčok, ktoré vďaka rafinovaným... celý článok

Vláda rýchlo chystá nový kurzarbeit, dôvodom sú obchodné vojny

16. 5. 2025 | Ivana Sladkovská

Vláda rýchlo chystá nový kurzarbeit, dôvodom sú obchodné vojny

Kurzarbeit sa vracia na scénu ako odpoveď na globálne ekonomické výzvy, ktorým Slovensko čelí. Ministerstvo práce navrhuje legislatívne zmeny, ktoré by umožnili slovenským firmám získať... celý článok

Ekonomický marazmus dorazil. Reálne mzdy Slovákov klesajú, zamestnancov ubúda

14. 5. 2025 | Ivana Sladkovská

Ekonomický marazmus dorazil. Reálne mzdy Slovákov klesajú, zamestnancov ubúda

Hoci mzdy mierne rastú, Slováci si môžu za svoje platy dovoliť čoraz menej tovarov a služieb. Najnovšie štatistiky od Štatistického úradu SR odhaľujú, že hoci nominálne mzdy medziročne... celý článok

Až 400 000 zamestnancov na Slovensku sa môže tešiť na odmenu 800 eur

7. 5. 2025 | Redakcia

Až 400 000 zamestnancov na Slovensku sa môže tešiť na odmenu 800 eur

V júni si približne 400-tisíc štátnych a verejných zamestnancov prilepší o jednorazovú odmenu vo výške 800 eur. Táto finančná podpora, vyrokovaná v rámci kolektívnych zmlúv, prichádza... celý článok