Aké sú zdravé varianty sladkých desiat pre školákov

Petra Húsková | rubrika: Článok | 16. 8. 2019
Deti priťahuje sladká chuť a nikoho neprekvapí, že potlačiť záľubu v rôznych cukríkoch, tyčinkách, čokoládach, zmrzlinkách, sladkých limonádach je úloha nadmieru náročná.
Aké sú zdravé varianty sladkých desiat pre školákov

Zdroj: Shutterstock

Autorka je hlavná výživová poradkyňa NATURHOUSE pre SR.

Deti treba učiť na ovocie

Trvalými zákazmi všetkého sladkého môžeme docieliť tajné nákupy coly, sušienok, sladkého pečiva alebo čokoládových tyčiniek za našimi chrbtami. Najjednoduchšie je od počiatku deti učiť pravidelnej konzumácií ovocia, ktoré môžeme zatraktívniť večernou spoločnou výrobou ovocného šalátu s citrónovou šťavou, aby sme zabránili rýchlej oxidácii.

Ľahkú desiatu môžeme podčiarknuť kvalitným bielym jogurtom napr. dozrievajúcim v skle, ktorý je možné mierne dochutiť marmeládami alebo domácim nedosladzovaným lekvárom. Prijateľná je aj lyžička javorového, ďatlového, agáve alebo ryžového sirupu. Deťom veľmi prospeje aj prídavok vlákniny.

Zdravé dezerty

Ako skvelý dezert poslúži aj obyčajná nedosladzovaná ovsená kaša uvarená s jablkom, kokosom, trochou mandľového alebo kokosového mlieka, ktorá zostala od raňajok. Po vychladnutí kaša spevní a v krabičke ju môžeme posypať trochou škorice, ozdobiť bobuľovým ovocím. Raz za týždeň urobme domáci workshop a s deťmi vyrobme raw tortu zo sušeného a čerstvého ovocia a orechov.

Tieto tortičky sú veľmi výživovo hodnotné a veľmi sýte. Hoci sú spravidla kaloricky bohaté, uspokoja chute natoľko, že nielen naše dieťa, ale aj my s nimi prestaneme snívať o prídavku v podobe rakvičky, domácej buchty alebo čohokoľvek nevhodného.


Mohlo by vás zaujímať:


Domáce müsli

Bežne predávané müsli tyčinky sú spravidla presladené. Niekedy aj obsahovo nevhodné kvôli nekvalitnému tuku. Doma môžeme upiecť vlastné verzie z ovsených vločiek alebo pufovanej quinoy, semienok, orechov a sušeného ovocia. U všetkých receptov buďme opatrní s pridávaním cukru a radšej jeho obsah o niečo znížme.

Sušené ovocie kupujeme výhradne nesírené, najlepšie v bio kvalite, je samo o sebe pre deti vhodnou alternatívou bežných cukríkov. K čerstvému ​​ovociu im môžeme pribaliť dve alebo tri nesírené sušené marhule a malú hrsť nesolených a nepražených orechov. Pochopiteľne pokiaľ na ne nie je dieťa alergické. Orechy sú vhodné pre staršie deti.

Tiež môžeme obnoviť tradíciu sušenia domácich krížaliek z hrušiek a jabĺk. Vhodné sú hlavne z domáceho ovocia bez postrekov. Keď budeme vo veľkej núdzi, nebojme sa dieťaťu pribaliť dokonalú prírodnú konzervu v podobe jedného banánu.

Nie je zďaleka tak kalorický, ako sa všeobecne propaguje a hlavne vo vhodnom čase a za krátku chvíľu skvele zaženie hlad. Trebárs aj o malej prestávke, ak sa dieťa nestihlo vysporiadať s väčšou desiatou počas tej veľkej. Vyskúšajme tiež moderné chia pudingy: nebojte sa, nebudete musieť dvadsať minút miešať pri sporáku mlieko, aby sa nespálilo.

Pre naše účely si nakoniec radšej kúpte nesírené kokosové alebo mandľové mlieko, pridajte chia semienka, slnečnicové semienka, môžete vyrobiť verziu s kakaom alebo pravou vanilkou, namiesto cukru rozmixujte dve až tri ďatle. Chutná je aj verzia s bobuľovým ovocím. Cez noc v chladničke zmes stuhne a ovocie rozmrzne.

Petra Húsková

 Ďalšie články autora.

Porovnajte si ponuky, vyberte tú najvýhodnejšiu a ušetrite.

Ušetrite na hypotéke a životnom poistení alebo s nami sporte a zarobte viac. Nechajte si od nás porovnať ponuky a vyberte si tú najvhodnejšiu pre vás.

Páčil sa vám článok?

+2
ÁnoNie
Vstúpiť do diskusie
V diskusii je celkom 0 komentárov

Toto ste už čítali?

Dopláca Slovensko na pomoc Ukrajincom? Vláda ukázala prekvapivé čísla

30. 4. 2025 | Ivana Sladkovská

Dopláca Slovensko na pomoc Ukrajincom? Vláda ukázala prekvapivé čísla

Aktuálne údaje z vládneho materiálu ukazujú, že Slovensko na pomoci Ukrajine nielenže nestráca, ale v konečnom dôsledku profituje. Preplácanie výdavkov z európskych zdrojov a rastúce... celý článok

Prichádza zvýšenie štátnych poplatkov, niektoré sa až zdvojnásobia

28. 4. 2025 | Ivana Sladkovská

Prichádza zvýšenie štátnych poplatkov, niektoré sa až zdvojnásobia

Ministerstvo spravodlivosti Slovenskej republiky pripravuje zásadnú zmenu, ktorá ovplyvní všetkých účastníkov trestných konaní. Od 1. mája 2025 sa paušálne sumy trov trestného konania... celý článok

Transakčná daň je nateraz nezrušiteľná. Čoskoro príde ďalšia konsolidácia a bude to bolieť

27. 4. 2025 | Ivana Sladkovská

Transakčná daň je nateraz nezrušiteľná. Čoskoro príde ďalšia konsolidácia a bude to bolieť

Transkčná daň sa rušiť nebude, ale môže sa vylepšiť. Slováci budú musieť strpieť 'dalšiu konsolidáciu. Premiér Robert Fico a minister financií Ladislav Kamenický na tlačovej besede... celý článok

Najlepšie bankovky roka. Ktorá sa vám páči najviac? Eurá sú oproti nim škaredé

25. 4. 2025 | Gabriel Pleska

Najlepšie bankovky roka. Ktorá sa vám páči najviac? Eurá sú oproti nim škaredé

Zo zhruba stovky bankoviek, ktoré boli vlani novo vydané, vybrali členovia Medzinárodnej spoločnosti pre bankovky dvadsaťjeden najlepších. Pozrite si, ktoré z nich sa stali Svetovou... celý článok

Zrušiť sviatky, skrátiť prázdniny aj 13.dôchodky. Odborníci bijú na poplach, so Slovenskom je zle

25. 4. 2025 | Ivana Sladkovská

Zrušiť sviatky, skrátiť prázdniny aj 13.dôchodky. Odborníci bijú na poplach, so Slovenskom je zle

Slovensko sa ocitá v nezávideniahodnej situácii, keď sa nachádza medzi krajinami s najvyššími deficitmi a rýchlo rastúcim verejným dlhom. Analytici z Dát bez pátosu označujú túto situáciu... celý článok